November 27th, 2009 by womenblogs

ทุกวันนี้กระแสตื่นตัวเรื่องการดูแลโลกกำลังแทรกซึมเข้ามามีบทบาทต่อเราทุกคน ไม่เว้นแม้แต่ชีวิตในออฟฟิศ ขอบอกเลยว่าเอ๊าต์เรื่องอะไรเอ๊าต์ได้ แต่ถ้าพลาดเทรนด์นี้ไป นอกจากไม่เก๋แล้วยังถือว่ารังแกสิ่งแวดล้อมอีกต่างหาก

     รักคอมพิวเตอร์ให้ถูกทาง

จอคอมพิวเตอร์เป็นส่วนที่กินไฟมากที่สุด ประมาณ 60% ของพลังงานที่ใช้ในคอมพ์ทั้งหมด รองลงมาคือฮาร์ดดิสก์และซีพียู กินไฟอย่างละ 20% เราช่วยลดพลังงานไฟฟ้าขณะใช้คอมพิวเตอร์ได้โดย
 
+ หันมาค้นข้อมูลในอินเทอร์เน็ตจากเว็บไซต์รุ่นน้องของกูเกิ้ลอย่าง www.blackle.com เพราะมีหน้าเว็บเพจเป็นสีดำสนิท ซึ่งช่วยประหยัดไฟได้มากกว่า แถมยังช่วยถนอมสายตาด้วย
+ จำไว้ว่าการตั้งสกรีนเซฟเวอร์ไม่ช่วยประหยัดไฟ ถ้าอยากประหยัดไฟและถนอมจอ เมื่อเปิดคอมพ์ทิ้งไว้ให้ตั้งการปิดการทำงานหน้าจอ (turn off monitor, display sleep) ที่ช่วยประหยัดไฟได้มากถึง 95%

Did you know?
     เราต้องใช้ต้นไม้กว่า 1 เอเคอร์ (ประมาณ 4,000 ตารางเมตร) เพื่อดูดซับก๊าซเรือนกระจกที่เกิดจากการเปิดคอมพ์ทิ้งไว้แค่ 6 เครื่อง

     ซีดี ดีวีดี = ขยะพลาสติก

ลดการใช้แผ่นซีดีหรือดีวีดีที่เป็นขยะพลาสติก โดย หันมาใช้ Thumb Drive หรือ ฮาร์ดดิสก์แบบพกพา แม้แต่การเซฟผ่าน เครื่องเล่น MP3 ไอพ็อด โทรศัพท์มือถือ ส่งผ่านอีเมล ก็เป็นการช่วยโลกของเราได้ทั้งนั้น แต่หากจำเป็นต้องการใช้จริงๆ ซีดีหรือดีวีดีชนิด Rewriteable ที่สามารถเขียนข้อมูลเพิ่มเติมเข้าไปอีกได้จะคุ้มค่ากว่าซีดี / ดีวีดี แบบธรรมดาที่ใช้บันทึกข้อมูลได้เพียงครั้งเดียวเท่านั้น
 

     นวัตกรรมหมึกพิมพ์ไม่เปื้อนโลก

ตอนนี้ต่างชาติกำลังให้ความสนใจกับการรณรงค์ใช้ หมึกพิมพ์จากธรรมชาติ หรือที่รู้จักกันดีว่า “Soy Ink” แทนการใช้หมึกเคมีที่ผลิตจากปิโตรเลียม โดยหนังสือพิมพ์ในอเมริกาเลือกใช้หมึกพิมพ์นี้ในกระบวนการผลิตทั่วประเทศกว่า 90%

Soy Ink นี้เป็นผลิตภัณฑ์ไบโอดีเซลโดยแท้ เพราะ ทำมาจากน้ำมันถั่วเหลือง ไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อเยื่อบุโพรงจมูก ไม่ก่อให้เกิดมะเร็ง เพราะไม่มีกลิ่นฉุนจากสารเคมี ย่อยสลายเองได้ 100% (ช่วยให้กระบวนการรีไซเคิลกระดาษง่ายขึ้น) เวลาอ่านหนังสือพิมพ์ก็ไม่ทำให้หมึกเปรอะเปื้อนมือด้วย

น่าเสียดายที่ปัจจุบันนี้การใช้หมึกพิมพ์ถั่วเหลืองนี้ยังจำกัดอยู่ในวงการสื่อสิ่งพิมพ์เท่านั้น สำหรับเครื่องพริ้นเตอร์ในออฟฟิศทั่วไปคงต้องอดใจรอกระบวนการพัฒนาอีกสักนิด แต่ก็น่าดีใจที่คนไทยผลิตหมึกพิมพ์รักษ์โลกนี้ได้เองแล้ว สนใจรายละเอียดเพิ่มเติมที่ www.soyink.co.th

     เฟอร์นิเจอร์รักษ์โลก

www.thegreenoffice.com, www.conservatree.org, http://theofficesupplycloset.btobsource.com

ในบ้านเราก็มีผลงาน การออกแบบ Green Product จากฝีมือคนไทยที่เสกวัสดุเหลือใช้ไม่มีค่าให้กลายเป็นเฟอร์นิเจอร์ กับเขาเหมือนกัน ที่สำคัญ ของตกแต่งภายในเหล่านี้เก๋และมีรายละเอียดของงานดีไซน์แบบ Eco-Design อยู่เต็มดีกรี ตัวอย่างเช่นผลงานของ ดร.สิงห์ อินทรชูโต อาจารย์คณะสถาปัตยกรรมศาสตร์ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ และหัวหน้าออกแบบและหุ้นส่วนแบรนด์ Osisu (โอ้…ซิสุ) สนใจไปดูแค็ตตาล็อกได้ที่ www.osisu.com สั่งซื้อโทร. 0-2968-1900

     ใช้กระดาษรีไซเคิล

“กระดาษรีไซเคิล” ในที่นี้หมายถึงกระดาษใช้แล้วที่ผ่านกระบวนการย่อยสลายและผลิตเพื่อนำกลับมาใช้ใหม่ โดยวิธีการผลิตนี้จะปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์น้อยกว่าการผลิตกระดาษใหม่ถึง 4 - 5 เท่าเพราะกระดาษรีไซเคิล 1 ตันสามารถรักษาชีวิตต้นไม้ไว้ได้ถึง 24 ต้น ลดการใช้น้ำได้ 50% และลดการใช้พลังงาน ซึ่งเพียงพอต่อการเปิดไฟในบ้านให้สว่างได้ถึง 6 เดือนเลยทีเดียว

สนใจกระดาษรีไซเคิลในบ้านเราโทร. 0-2689-8999 (บริษัทไอ.เจ. สยาม จำกัด)
อีกวิธีง่ายๆ ที่ช่วยลดการใช้กระดาษได้แน่ๆ คือ ใช้อีเมลแทนการส่งแฟกซ์หรือจดหมายนั่นเอง

women.mthai

November 27th, 2009 by womenblogs

คนว่างงาน …คำนี้ไม่เข้าใครออกใคร และคุณมี หลักประกันมากน้อยแค่ไหน ถ้าถูกเลิกจ้างแล้ว

       จะสามารถอยู่ได้ไม่ลำบาก มาสำรวจตัวเองกันว่าคุณมีความปลอดภัยเรื่องเงินแค่ไหน หากถูกลอยแพและต้องกลายเป็นคนว่างงาน

เงินเก็บอย่างน้อย 3 ปี
     หากคุณเป็นผู้หญิงตัวคนเดียวไม่มีภาระ เงินเก็บจำนวนที่ปลอดภัยที่สุด จะต้องมีให้ใช้จ่ายได้อย่างน้อย 3 ปี เพราะคุณไม่สามารถรู้ได้ว่าจะมีค่าใช้จ่ายอะไรบ้าง และคาดเดาไม่ได้ว่าเรานั้นจะได้งานเมื่อไร หรือจะโดนให้ออกจากงานอีกหรือเปล่าก็ไม่รู้ได้
เงินทดแทนจากประกันสังคม
     เงินประกันสังคมที่เราส่งกันทุกๆ เดือนจะย้อนกลับมาให้ประโยชน์แก่คุณยามที่ว่างงาน โดยถ้าคุณลาออกจากงานจะได้เงินทดแทน 30% ของค่าจ้าง ครั้งละไม่เกิน 90 วันภายในหนึ่งปี ซึ่งคุณต้องมาขึ้นทะเบียนบุคคลว่างงานทันทีหรือภายใน 30 วัน
แต่ถ้าคุณถูกเลิกจ้างจะได้เงินทดแทน 50% ของค่าจ้างครั้งละไม่เกิน 180 วันภายในหนึ่งปี ทั้งนี้ คุณก็ต้องไม่เลือกงานหรือการฝึกงานที่ประกันสังคมจัดหาให้ด้วย
เงินชดเชยกรณีนายจ้างเชิญออก
     ถ้าบริษัทไปไม่ไหวสุดท้ายต้องเชิญเราออกจากงาน คุณควรรู้อัตราค่าชดเชยมาตรฐานที่นายจ้างสมควรให้คุณด้วย ดังนี้

  ลูกจ้างทำงานครบ 120 วัน แต่ไม่ถึงหนึ่งปี นายจ้างต้องจ่ายให้ไม่น้อยกว่าค่าจ้างอัตราสุดท้าย 30 วัน
  ลูกจ้างทำงานครบ 1 ปี แต่ไม่ถึง 3 ปี นายจ้างต้องจ่ายให้ไม่น้อยกว่าค่าจ้างอัตราสุดท้าย 90 วัน
  ลูกจ้างทำงานครบ 6 ปี แต่ไม่ถึง 10 ปี นายจ้างต้องจ่ายให้ไม่น้อยกว่าค่าจ้างอัตราสุดท้าย 240 วัน
  ลูกจ้างทำงานครบ 10 ปีขึ้นไป นายจ้างต้องจ่ายให้ไม่น้อยกว่าค่าจ้างอัตราสุดท้าย 300 วัน

 
ทำประกันกรณีว่างงาน
    เมื่อประกันมีกรมธรรม์มากมายให้คุณเลือก หนึ่งในนั้นคือการประกันรายได้ ซึ่งมีผลดีอย่างมากในกรณีที่คุณว่างงานหรือไม่มีรายได้เหมือนอย่างเคย ภาระทั้งหมดที่คุณได้เคยแจ้งไว้ทางประกันจะเป็นคนช่วยเหลือเพื่อให้สามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้ ซึ่งประกันจะประเมินจากรายรับและภาระที่คุณมีอยู่ด้วย
เพิ่มศักยภาพให้ตัวเอง
    อย่ายึดติดว่าคุณสามารถทำงานได้เพียงตำแหน่งเดียวเท่านั้น ไห้คุณลองดูความสามารถอย่างอื่นด้วย อย่างเช่น หากคุณทำงานด้านการเงินมากว่า 10 ปี เมื่อถึงคราวเปลี่ยนงานคุณอาจจะสมัครในตำแหน่งอื่นๆ บ้าง เพื่อเปิดโอกาสให้ตัวเอง อาทิ เจ้าหน้าที่ฝ่ายจัดซื้อ เจ้าหน้าฝ่ายขาย เป็นต้น อย่าให้ความสามารถของเราจำกัดการทำงานจนเกินไปนัก

women.mthai

November 27th, 2009 by womenblogs

จากซูแซนน์ เบตส์ ผู้เขียนหนังสือ Speak Like a CEO และโดนัลด์ ทรัมป์ จากเว็บไซต์ http://www.trumpuniversity.com

1. “นั่นไม่ใช่งานของดิฉัน / ผม”
เหตุผล: ถ้าเป็นการโยนงานมาจากเจ้านาย ก็แปลว่านายต้องการความช่วยเหลือจากคุณนั่นแหละ รับทำเพื่อเก็บเป็นโปรไฟล์ที่ดีติดตัวไว้เถอะ

สิ่งที่ควรพูดที่สุด: อย่าเพิ่งปฏิเสธเจ้านาย (หรือใครก็ตาม) แบบมะนาวไม่มีน้ำ ถ้าทำไม่ไหวจริงๆ ควรออกตัวด้วยประโยคทำนองว่า ตอนนี้มีงานหลายชิ้นที่ยังไม่เสร็จ เกรงว่าหากมีงานใหม่เข้ามาอาจทำให้ส่งงานช้าลง หรือหากทำเร็วกว่ากำหนดคุณภาพอาจไม่ดีพอ จากนั้นเจรจาขอให้เจ้านายลดงานเก่าที่คั่งค้างอยู่ หรือเลื่อนกำหนดส่งออกไป เป็นต้น

2. “ฉันมีเรื่องจะเมาท์”
เหตุผล: คงไม่ดีแน่หากชื่อเสียงของคุณจะเป็นที่โจษจันไปทั่วออฟฟิศว่าคุณเป็นเจ้ากรมข่าวลือ และชอบแอบเมาท์แทงคนอื่นลับหลังประจำ
สิ่งที่ควรพูดที่สุด: เข้าใจว่าความคันปากไม่เข้าใครออกใคร แต่ถ้าพูดไปแล้วไม่มีประโยชน์ สู้ตั้งหน้าตั้งตาทำงานไม่ดีกว่าหรือ

3. “ฉันมีไอเดียหนึ่งอยากจะแชร์ แต่อาจฟังดูโง่ๆ คือว่า…”
เหตุผล: การพูดออกตัวเช่นนี้ถือเป็นการบั่นทอนความน่าเชื่อถือในสิ่งที่กำลังจะพูด
สิ่งที่ควรพูดที่สุด: ตัดคำพูดออกตัวที่อาจฟังดูติดลบออกไป แล้วให้ลุยในเรื่องที่อยากจะพูดอย่างมั่นใจที่สุด

4. “ฉันไม่มีเวลาพูดกับเธอหรอกนะ”
เหตุผล: เป็นประโยคที่ฟังหยาบคาย (ไม่) ได้ใจมากๆ ไม่เหมาะทั้งพูดต่อหน้าและทางโทรศัพท์
สิ่งที่ควรพูดที่สุด: เดี๋ยวนะเธอ ฉันใกล้จะเสร็จงานนี้แล้ว อีกสัก 10 นาที (หรือเท่าไรก็ว่าไป) เราค่อยคุยกันไหม

5. “ทำงานมาตั้งหลายปี ไม่เห็นขึ้นเงินเดือนให้เสียที”
เหตุผล: การพิจารณาขึ้นเงินเดือน เจ้านายไม่ได้เอาอายุงานมาเป็นเครื่องวัด หากประเมินกันที่ผลงานมากกว่า
สิ่งที่ควรพูดที่สุด: หากได้โอกาสเหมาะและอยากจะพูดเรื่องนี้จริงๆ ควรนำผลงานชิ้นโบแดงมาสนับสนุนด้วย จะทำให้มีน้ำหนักมากขึ้น

6. “ไล่ดิฉัน / ผมออกสิ แล้วคุณจะเสียใจ”
เหตุผล: เป็นประโยคที่บ่งชี้ว่าคุณใช้อารมณ์อยู่เหนือเหตุผล เพราะมีเจ้านายจำนวนหยิบมือ (หนึ่งเปอร์เซ็นต์หรือน้อยกว่า) ที่จะเสียใจจริงดังว่า ฉะนั้นการพูดออกไปจะมีโอกาสเสี่ยงถูกเจ้านายอัปเปหิตามคำขอสูงทีเดียว
สิ่งที่ควรพูดที่สุด: ควรคิดก่อนพูด อย่าทะนงตนว่าคุณทำงานเก่ง เพราะการอยู่ร่วมกันในที่ทำงานนั้นมีเส้นบางๆ ที่แบ่งบทบาทและความรับผิดชอบชัดเจน ถ้าคุณล้ำเส้น อะไรๆ ก็เกิดขึ้นได้

women.mthai

November 27th, 2009 by womenblogs

     เปลี่ยนบรรยากาศกันดีกว่า

• ปรับแสงอีกนิด สาเหตุสำคัญของอาการง่วงหงอยก็คือบริเวณโต๊ะทำงานอันดูอึมครึมนี่แหละ ปรับมู่ลี่หรือม่านบังแดดออกรับแสงสว่างจากธรรมชาติเสียบ้าง เพราะ
ร่างกายของเราจะตื่นตัวในที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอ
• กลิ่นบำบัด ผลการวิจัยของศาสตราจารย์เกย์ ไคล์ (Gaye Kyle) แห่งมหาวิทยาลัย Thames Valley University ประเทศอังกฤษพบว่า กลิ่นน้ำมันหอมระเหยของดอกลาเวนเดอร์จะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดและช่วยให้มีสมาธิในการทำงานมากยิ่งขึ้น

     ลุยงานหนัก…แต่ไม่ยักเครียด

• เริ่มต้นด้วยงานยากที่สุดของวันก่อน เพราะในช่วงเช้าสมองจะโปร่งโล่งพร้อมรับงานที่มีรายละเอียดซับซ้อนได้ดีกว่าช่วงบ่าย และเมื่องานนั้นเสร็จ คุณก็จะได้สะสางงานอื่นๆ ในช่วงสายของวันแบบไม่กดดัน
• ช่วยผู้อื่นเพิ่มความสุข จูดิธ ออร์ลอฟฟ์ นักจิตวิทยาในแอลเอและเจ้าของหนังสือ “Positive Energy: 10 Extraordinary Prescriptions for Transforming Fatigue, Stress, and Fear into Vibrance, Strength, and Love” ระบุว่า การอาสาทำงานแทนเพื่อนบางโอกาสโดยเฉพาะในงานที่คุณไม่เคยทำมาก่อนและต้องใส่ใจมากเป็นพิเศษจะทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นประหนึ่งเพิ่งเริ่มงานใหม่ ที่สำคัญ ช่วยแก้เบื่อได้ชะงัดนัก (แต่แน่นอนว่าต้องไม่ส่งผลกระทบต่องานของคุณด้วยนะ)

     เคี้ยว - กลืนเรียกพลัง

• เมนูสโนไวท์ ในแอ๊ปเปิ้ลมีน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวสูง ช่วยกระตุ้นความสดชื่นให้ร่างกาย แถมยังย่อยง่าย ร่างกายจึงสามารถดึงพลังงานออกไปใช้ได้แบบไม่ต้องรอ
• ถั่วชูกำลัง จะถั่วไฮโซหรือโลโซก็เป็นแหล่งสะสมโปรตีนชั้นเลิศทั้งสิ้น ว่ากันว่าช่วยเพิ่มพลังงานในร่างกายได้ดีสุดๆ
• เครื่องดื่มถ้วยโปรด ดื่มชาเขียวก่อนมื้อเที่ยงจะทำให้ร่างกายหลั่งน้ำย่อยและระบบย่อยอาหารมีประสิทธิภาพขึ้น ช่วยให้ไม่รู้สึกอึดอัดในตอนบ่าย

women.mthai

November 27th, 2009 by womenblogs

  หาตัวช่วย
     หน้าคลาสสิฟายด์ในหนังสือพิมพ์หลายฉบับล้วนเป็นเป้าหมายของคนหางานทั้งสิ้น ฉะนั้นการมองหาตัวช่วยอื่น เช่น การขอข้อมูลตำแหน่งว่างจากเพื่อนที่เป็นคนวงในบริษัทที่คุณหมายปอง จะช่วยเพิ่มเปอร์เซ็นต์เข้าถึงงานได้ดีกว่าการหว่านสมัครไปทั่วราชอาณาจักร
     แต่ถ้าเพื่อนเก่าก็ไม่ค่อยมี ก็ต้องหัดใช้ประโยชน์จากงานสังคม เช่น ปาร์ตี้วันเกิดเพื่อน งานเลี้ยงส่งเพื่อนร่วมงาน งานแต่งงานเพื่อน ฯลฯ เพื่อสร้างคอนเน็กชั่นกับคนใหม่ๆ เอาไว้บ้าง เผื่อวันหน้าวันหลังจะได้เป็นช่องทางดีๆ ในการหางานใหม่ไงล่ะ

  อย่ายึดติด
     สมมติว่างานที่คุณทำอยู่ตอน นี้คือหัวหน้าฝ่ายการตลาด แล้วอยากเปลี่ยนงานใหม่ แต่บังเอิญไม่มีบริษัทไหนเปิดรับตำแหน่งนี้เลย ก็ควรลองมองหางานอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องไปพลางๆ เช่น ไปสมัครเป็นอาจารย์สอนวิชาด้านการตลาด หรือหากใครที่เป็นพนักงานธนาคารก็อาจหางานที่เกี่ยวกับการให้คำปรึกษาด้านการลงทุน เป็นต้น

  เบนเข็มไปเลย
     ถ้าคุณพร้อมจะเปลี่ยนแปลง คิดว่าตัวเองมีศักยภาพในการเรียนรู้สิ่งใหม่และมุ่งมั่นจะทำสิ่งนั้นให้ดีขึ้นได้ ควรเทคคอร์สอบรมเพื่อเพิ่มความรู้และทักษะในการประกอบอาชีพใหม่ โดยเฉพาะงานที่ส่อแววว่าจะเติบโตขึ้นชนิดสวนกระแสเศรษฐกิจตกต่ำ เช่น งานเกี่ยวข้องกับด้านสิ่งแวดล้อม ก็น่าจะเป็นทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจ หรือลองหาข้อมูลของ “โครงการต้นกล้าอาชีพ” ที่รัฐบาลให้การสนับสนุนชัดเจนมากในเรื่องการส่งเสริมให้คนมีงานทำ สนใจรายละเอียดเพิ่มเติม โทร. 1111 หรือ www.tonkla-archeep.com

  ยินดีรับงานใหม่
     ไหนๆ ก็ไปสมัครและสัมภาษณ์ตำแหน่งงานที่แม้ไม่โดนใจคุณมากนัก อาจเพราะเป็นงานชั่วคราวที่ต้องต่อสัญญาระยะสั้น 3 เดือน 6 เดือน ซึ่งนายจ้างจะคอยติดตามผลงานของคุณเป็นระยะๆ หรือด้วยเหตุผลใดก็ตาม นาทีนี้ได้งานอะไรก็ต้องคว้าเอาไว้ก่อน เพราะอย่างน้อยจะได้นำเงินเดือนมาซัพพอร์ตค่าครองชีพ แต่ในระหว่างทำงานก็ควรเต็มที่กับงานนั้นๆ และต้องไม่ปล่อยให้เวลาของการหางานใหม่ผ่านไปอย่างไร้ค่าเช่นกัน

NOTE: เชื่อหรือไม่ การบอกปากต่อปากอย่างเช่นจากคุณไปยังเพื่อนๆ ในกลุ่มให้ช่วยกระจายข่าวว่าคุณ (ผู้ที่มีโปรไฟล์การทำงานที่ดี) กำลังหางานทำ นับเป็นอีกหนึ่งวิธีที่เพิ่มโอกาสการหางานได้มากถึงร้อยละ 40 ทีเดียว

women.mthai

November 27th, 2009 by womenblogs

มาทำงานสายเพราะฝนตก ทำกาแฟหกเลอะชุดสวย แถมโดนเร่งให้ทำงานด่วนจนหัวหนัก มึนตึ้บเหมือนต้องเทินกระสอบทรายเอาไว้ตลอดเวลา !!

     ถ้าคุณรู้สึกล้ากับการทำงานขนาดนี้ ก่อนกลับบ้านลองแวะร้านเลือกเช่าดีวีดีไปหย่อนใจ เพื่อชาร์จพลังทำงานให้เต็มปรี่อีกครั้งดีกว่า

 โดนเจ้านายหัวงูกุเรื่องเชิงชู้สาว
เจอข่าวกอสสิปต่างๆ จนแทบอยากจะลาออก
“Nine to Five”  (1980)
     เรื่องราวของ 3 สาวที่โดนเจ้านายสุดแสบ กุเรื่องว่ามีความสัมพันธ์ลับกับพวกเธอ ทำให้มีข่าวกอสสิปแพร่สะพัดไปทั่วทั้งบริษัท จนถูกเพื่อนร่วมงานค่อนขอดอยู่ตลอด นานวันเข้าแก๊งค์ 3 สาวออฟฟิศ ก็เกิดอาการอดรนทนไม่ได้ขอรวมหัวแก้เผ็ดเจ้านายร้ายๆ แบบเผ็ดร้อนดูสักที
     ดูแล้วอาจขำจนน้ำตาเล็ด จนลืมเรื่องเครียดๆ ของตัวเอง หรือไม่แน่อาจปิ๊งไอเดียหาทางออกได้ในกรณีที่คุณกำลังเผชิญหน้ากับปัญหาแบบนี้ในชีวิตจริง……. Girl Power!!

“Bridget Jones’s diary” (2001)
     หากใครรู้สึกลำบากใจและคิดดีแล้วว่าจะลาออกจากที่ทำงานขอแนะนำฉากเด็ดของบริดเจ็ทในภาคแรก เธอลาออกจากที่ทำงานมาอย่างเริ่ด เชิด และสวยงาม ด้วยเหตุว่าทนไม่ได้ที่ถูกหลอกและทำร้ายจิตใจจากการที่ไปมีความสัมพันธ์ลึกซึ้งกับเจ้านายตัวแสบจอมเจ้าชู้ ลองศึกษาวิธีพูดลาออกอย่างไรให้สมศักดิ์ศรีพร้อมกับทำให้คุณดูดีอย่างบริดเจ็ท แล้วลองนำมาปรับใช้กับสถานการณ์ของคุณดูสิ

ทะเลาะกับเพื่อนร่วมงานเพราะแนวคิดไม่ตรงกัน
“Two weeks Notice” (2002)
     เรื่องราวที่มักจะพบในชีวิตจริง เมื่อแต่ละคนมีทัศนคติในเรื่องงานไม่ค่อยจะตรงกัน เหมือนลูซี่ทนายสาวเจ้าอุดมการณ์ กับจอร์จ นักธุรกิจอสังหาริมทรัพย์ที่นึกถึงแต่ผลประโยชน์เป็นหลัก ที่จับพลัดจับผลูได้มาร่วมงานกัน ดูเรื่องนี้แล้วอาจจะทำให้คิดบวกและสบายใจกับเพื่อนร่วมงานมากยิ่งขึ้นเพราะสุดท้ายเราอาจพบว่าทุกคนมีมุมดีๆ อยู่ในตัว เพียงแต่เราจะรู้จักมองให้เห็นเท่านั้น

ไม่ได้รับความร่วมมือจากเพื่อนในทีมต้องแก้ปัญหาจุกจิกต่างๆ จนแทบถอดใจ
“To Sir, with love” (1967)
     นับเป็นภาพยนตร์อีกเรื่องที่ให้กำลังใจคนที่กำลังท้อแท้ในการทำงานอย่างแท้จริง เมื่อมาร์คคุณครูคนใหม่เข้ามาสอนหนังสือที่โรงเรียนแห่งหนึ่งในลอนดอน ซึ่งมีแต่เด็กมีปัญหาและดื้อรั้น ขนาดครูคนไหนๆ ก็ส่ายหน้า เขาต้องเจอกับเรื่องชวนปวดหัวจนเกือบลาออกไปสมัครงานที่อื่น แต่กลับฮึดสู้อีกครั้งเพราะเหตุผลที่ว่าไม่อยากยอมแพ้และต้องการช่วยเหลือเด็กเหลือขอ(ในสายตาคนอื่น) ให้สามารถมีอนาคตที่ดีได้ 
     หนังเรื่องนี้จะช่วยให้คุณคิดบวกกับงานที่คุณทำมากขึ้น และมีกำลังใจสู้เมื่อเจอปัญหารุมเร้าหนักๆ

ปฏิเสธเจ้านายไม่เป็นจนทำให้เหนื่อยจากการทำงานเกินไป
“27 Dresses” (2008)
     หากคุณกำลังทำงานอย่างหัวปักหัวปำ เพราะเหตุผลที่ว่า ปฏิเสธคนไม่เป็นหรือเกรงใจเจ้านาย ภาพยนตร์เรื่องนี้จะทำให้คุณเห็นภาพชัดเจนว่า การทำงานตามใบสั่งมากเกินไปนั้น ผลลัพธ์ได้ นอกจากความเหนื่อยจนสายตัวแทบขาดแล้ว ความเคารพในตัวเองยังอาจขาดหายไปเลย 
     นางเอกของเรื่องนี้เป็นเลขาฯ ที่หลงรักเจ้านายจนยอมรับใช้เขาไปเสียทุกเรื่อง แต่นอกจากไม่ได้ความรักตอบแล้ว ยังไม่ส่งผลดีกับเธอเลยสักนิด ดูไว้เพื่อเตือนตัวเองให้จัดสมดุลระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัวอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้นะ

แม้จะทำงานหนักแค่ไหน เจ้านายกลับได้หน้าจากผลงานของเราตลอด
“Working Girl” (1988)
     เรื่องราวของเลขาฯสาวที่ต้องทำงานแทนเจ้านายซึ่งบังเอิญประสบอุบัติเหตุแถมทำได้ดีกว่าเจ้านายเสียด้วย แต่ทุกคนกลับคิดว่าผลงานที่เยี่ยมยอดนั้น เป็นเพราะฝีมือการบริหารจัดการของเจ้านายตัวดีเสียนี่ ในหน้าเมื่อความจริงถูกเปิดเผย เรื่องราวจบลงอย่างแฮปปี้ นั่นคือ คนขยันและมีความสามารถย่อมพิสูจน์ตัวเองกับทุกสถานการณ์ได้เสมอ แต่สำหรับในชีวิตจริงเราคงไม่ต้องรอวันฟ้าเป็นใจขนาดนั้น แค่เพียงรู้จักแสดงให้เจ้านายและเพื่อนร่วมงานเห็นความสามารถที่แท้จริงในเวลาที่เหมาะสม เช่น เวลาประชุมหรือโอกาสที่ได้รับมอบหมายงานใดงานหนึ่งเป็นพิเศษ

ตกงานมาพักใหญ่จนเริ่มหมดกำลังใจ
“Tootsie” (1982)
     คลายเครียดไปกับเรื่องราวกล้าบ้าบิ่นของพระเอกตกกระป๋องผู้ทำทุกวิธีเพื่อให้ได้เงินและได้ทำงานการแสดงที่ตัวเองรัก ถึงขนาดยอมลงทุนแปลงโฉมจากชายให้กลายเป็นหญิงเพื่อไปออดิชั่นจนได้รับบทนั้นขึ้นมาจริงๆ และโด่งดังเป็นพลุแตก หนังเรื่องนี้เรียกกำลังใจได้มากขึ้นเป็นกอง นอกจากขำท้องคัดท้องแข็งไปกับความตลกแล้ว ยังได้คิดว่าความมุ่งมั่นไม่ท้อถอยต่อโชคชะตามักเป็นเส้นทางสู่ความสำเร็จในที่สุด

“Erin Brokovich” (2000)
     หนังเรื่องนี้เด่นและดังมากเรื่องความเก่งของผู้หญิง เพราะอีรินสอนให้สาวๆอย่างเรารู้ว่า…..
1.  ความแกร่ง และกล้าทำในสิ่งที่ถูก ทำให้คนเราไม่รู้จักคำว่า “ตกอับ” หรือ “จนมุม”
2.  แม้จะจนหนทางบ้างในบางครั้ง แต่จำไว้เสมอว่าอุปสรรคก็ถือเป็นสีสันของชีวิตและทำให้เราเก่งขึ้น
3.  อย่ายอมแพ้กับคำสบประมาทจากคนรอบข้าง

อยู่ในฐานะน้องใหม่ต้องปรับตัวเข้ากับที่ทำงาน
“The Office” (2005)
     ซีรี่ส์เสียดสีแนวขำขันที่สร้างมาเอาใจคนทำงาน ดูง่าย สนุก และสอนให้เรียนรู้สิ่งละอันพันละน้อยในที่ทำงาน ตั้งแต่เพื่อนร่วมงานอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ เพื่อนร่วมงานที่มีความสามารถแต่ขาดมนุษยสัมพันธ์ หรือเพื่อนร่วมงานที่เถรตรงเป็นที่สุดฯลฯ รับรองว่าดูแล้วอารมณ์ดี ไม่มีเครียด แถมมีประโยชน์ในแง่ที่ช่วยเป็นคู่มือรับมือกับปัญหาต่างๆ ช่วยสอนให้คุณเป็นเพื่อนร่วมง่านที่ดีและเป็นมืออาชีพในที่ทำงานได้อีกด้วย

women.mthai

November 27th, 2009 by womenblogs

คนไทยเราเป็นชนชาติขี้เกรงใจ โดยเฉพาะเรื่องเงินๆ ทองๆ ยิ่งเกรงใจคูณสอง อย่างเรื่องขอเจ้านายขึ้นเงินเดือนนี่ปะไร ทำงานมาตั้งนานนม ผลงานโตขึ้นเป็นกอง แต่ก็ยังกล้าๆ กลัวๆ..
        ว่าแต่ของแบบนี้ใครไม่เห็น เจ้านายไม่เห็น และตัวคุณนั่นแหละที่เห็น ในเมื่อตนเป็นที่พึ่งของตนฉันใด คุณเองเท่านั้นที่จะต้องรวบรวมความกล้า เดินหน้าเข้าไปหาเจ้านายเพื่อขอขึ้นเงินเดือนด้วยตัวคุณเอง..ฉันนั้น

1. อย่าบอกเจ้านายว่า คุณหวังว่าเจ้านายจะขึ้นเงินเดือนให้เป็นเงินเท่านั้นเท่านี้
     ตรงกันข้าม ให้บอกเจ้านายว่า จะปฏิเสธคุณเลยก็ไม่ว่า เพราะคุณเป็นคนที่รับได้กับการถูกปฏิเสธ และคุณก็ไม่อยากให้เจ้านายคิดมากถ้าต้องปฏิเสธ การเกริ่นแบบนี้แต่แรกจะทำให้ภาพทุกอย่างชัดเจนทั้งตัวคุณและเจ้านาย ไม่ต้องกลัวว่าวันหลังฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งจะเก็บไปคิดเล็กคิดน้อย

2. อย่าเจ้าอารมณ์จนเกินไป  
     ก่อนไปปะหน้าเจ้านาย ให้ทำใจให้ว่าง ทำสมองให้โล่งโปร่ง และอย่ากดดันตัวเองว่าผลการเจรจาครั้งนี้จะต้องสำเร็จร้อยเปอร์เซ็นต์ เพราะถ้าเป็นอย่างนั้น คุณเองนั่นแหละที่จะเกร็งจนพูดไม่ออก

3. อย่าเจรจาในที่ที่บรรยากาศไม่เอื้อ
     ลองทำการบ้านมาก่อนเรื่องเวลา สถานที่ บรรยากาศ และปัจจัยอื่นๆ ที่จะเอื้อให้การพูดครั้งนี้ประสบความสำเร็จด้วยดี ศึกษาดูว่าช่วงที่เวลาไหนที่เจ้านายแฮปปี้ที่สุดและยากที่จะปฏิเสธ อะไรเป็นอุปสรรคขวางคุณอยู่ตรงหน้า ลองศึกษาเรื่องผลประกอบการบริษัทในปีที่ผ่านมาว่าเป็นอย่างไร ช่วงนี้มีใครถูกไล่ออกไหม พยายามมองหลายมุมเพื่อให้เจ้านายเออออด้วยมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทั้งนี้ทั้งนั้นต้องตั้งอยู่บนความสมเหตุสมผลเป็นสำคัญ

4. อย่าเลียจนเกินงาม
     ให้เจ้านายรู้สึกได้ว่าคุณก็ยังเป็นคุณคนเดิม การทำอะไรที่มันผิดแผก เช่น การเอาใจเจ้านายด้วยการแต่งกายยั่วยวน (กรณีเจ้านายเป็นผู้ชาย) การซื้อของราคาแพงๆ มาประเคน หรือการทำบางสิ่งบางอย่างที่เสแสร้งแกล้งทำ ทั้งๆ ที่ตัวจริงของคุณเป็นอีกอย่าง จะทำให้เจ้านายรู้สึกว่าคุณเปลี่ยนไป เผลอๆ เขาอาจจะคิดไปได้ว่าคุณเป็นประเภททำได้ทุกอย่างเพื่อให้ได้มาในสิ่งที่ต้องการ

5. อย่าพรีเซนต์แบบเว่อร์
     พยายามพูดแบบเนื้อๆ เน้นๆ และตรงประเด็นที่สุด ที่พลาดไม่ได้คือการถามความเห็นของเจ้านาย เพื่อจะได้รู้ว่าตอนนี้สถานการณ์ของบริษัท และมุมมองของเจ้านายที่มีต่อตัวคุณและผลงานเป็นอย่างไร

6. อย่าต้อนเจ้านายด้วยคำถามที่ต้องตอบว่า “โอเค” กับ “โนเค”     
     พยายามถามด้วยคำถามที่ให้โอกาสเจ้านายได้โต้ตอบเป็นฉากๆ เช่น คำถามที่เริ่มต้นประโยคด้วย “ใคร”  “อย่างไร”  ”ที่ไหน”  “ทำไม”  “เมื่อไหร่”  เมื่อเจ้านายพูดแนะนำหรือให้เหตุผลใดๆ ออกมา รับรองว่าคุณจะได้ข้อมูลใหม่ๆ มาใส่ “แรม” ของตัวเองได้อีกเพียบ ถ้าการขออัพเงินครั้งนี้ไม่ประสบผลสำเร็จ แต่หลังจากนี้คุณสามารถเก็บไปวิเคราะห์และพัฒนาตัวเองให้เข้าตาเจ้านายต่อไปได้ในอนาคต

7. อย่าเพิ่งนึกถึงตอนจบ
     เป็นไปได้อย่านึกถึงเป็นดีที่สุด อย่าหวังหรือวางแผนเป็นขั้นๆ หรือเป็นสูตรตายตัวว่าจะต้องเป็นอย่างนั้นอย่างนี้ แต่ให้ลองโฟกัสไปในจุดที่คุณสามารถควบคุมได้ตอนเจรจา เช่น การเตรียมข้อมูลสำคัญ การควบคุมอารมณ์ไม่ให้ตื่นเต้นเกินไป หรือหากเจ้านายถามเรื่องใดเรื่องหนึ่งก็ต้องตอบให้ได้จะดีกว่าเยอะ

8. อย่าเชื่อมั่นตัวเองสุดโต่งว่าคุณจะต้องได้เงินเดือนขึ้น
     ให้คิดว่าการที่คุณมาเจรจาและแลกเปลี่ยนความเห็นกับเจ้านายก็เพื่อเป้าหมายของการบรรลุผลตามปรัชญาหรือตามเป้าหมายของบริษัท เงินเดือนมีผลต่องานที่คุณจะทำออกมา และเจรจาก็เพื่อให้องค์กรได้ผลผลิตของงานที่ดีขึ้น แต่อย่าลืมว่าทุกประเด็นที่คุณยกมาเป็นตัวอย่างในการขอขึ้นเงินเดือน ทำให้งานงอกเงยขึ้นและมีส่วนช่วยผลักดันให้บริษัทโตขึ้นจริงๆ

9. อย่าคิดว่าเงินเดือนหรือตำแหน่งงานตอนนี้ของคุณคือปัญหา 
     จงพรีเซนต์ตัวเองว่าเป็นผู้ไขทางออก อย่ากลัวที่จะเอาผลงานที่เคยทำสำเร็จมาโชว์ให้เห็นเป็นรูปธรรม จงทำให้เห็นว่างานที่ว่านั้นได้ช่วยบริษัทในแง่มุมไหนบ้าง ยิ่งถ้าคุณเตรียมการบ้านมาดีและลิสต์แง่มุมต่างๆ รอบด้านแล้ว การเจรจาต้าอวยจะไม่มีอะไรทำให้หงุดหงิดหัวใจ

10. อย่าแสดงท่าทีข่มขู่ คุกคาม หรือบีบคอเจ้านายให้ตอบตกลง
     ให้สงบเสงี่ยมเจียมตัว วางระยะห่างของคุณกับเจ้านายให้ดี (ให้เกียรติและเคารพในฐานะที่เขาเป็นหัวหน้างาน) พูดจาฉะฉานและมีเหตุมีผล ถ้าต้องถกกันก็ควรถกแบบเคลียร์ๆ แตกประเด็นออกไป ให้ชัดเจนแบบคนมีวุฒิภาวะ ไม่ต้องกลัวว่าผลการเจรจาจะออกมาอย่างไร ถ้าลองได้ทำการบ้านมาดี คุมอารมณ์อยู่ มั่นใจตัวเอง ผลลัพธ์ที่ออกมาแม้ไม่เต็มร้อย แต่เชื่อว่าน่าจะเกิน 75 หรือ 80 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งเปอร์เซ็นต์ที่หายไปอาจเกิดจากปัจจัยภายนอกที่อยู่เหนือจากการควบคุมของตัวคุณหรือแม้เจ้านายเอง

ข้อชี้แนะจากกูรู
     บางที .. เวลาก็ช่วยอะไรได้เหมือนกัน โดยเฉพาะเวลาที่เหมาะเจาะกับกาลเทศะ ตอนนี้พิษซับไพรม์หรือพิษเศรษฐกิจสหรัฐฯอันเกิดจากหนี้ด้อยคุณภาพด้านอสังหาริมทรัพย์กำลังส่งผลกระทบต่อทั่วโลก ไหนน้ำมันจะพุ่งขึ้นๆ เพราะโอเปคไม่ยอมเพิ่มกำลังการผลิต และปัญหาอื่นๆ อีกหลายปัจจัย เพราะฉะนั้นการขอขึ้นเงินเดือนตอนนี้คงยากหน่อย
     “แจ็ค แช็พแมน” ผู้เชี่ยวชาญและที่ปรึกษาด้านอัตราเงินเดือนว่าจ้างพนักงาน เจ้าของผลงานหนังสือ “Negotiating Your Salary: How to Make $1,000 a Minute” บอกว่า ช่วงที่เศรษฐกิจย่ำแย่ แต่คุณไม่ถูกโละ นั่นแสดงว่าการเก็บคุณไว้ในองค์กรก็ต้องมีเหตุผล คุณอาจทำงานได้ดี ทำงานได้หลายอย่าง การมีคุณหนึ่งคนอาจแทนคนได้อีกเป็นสิบ  
     สิ่งที่คุณควรทำคือหมั่นเก็บผลงานที่ทำในอดีต ผลงานไหนที่ประทับใจ ทำให้บริษัทเติบโตมีชื่อเสียง เก็บไว้ให้ดี เพราะจะช่วยคุณได้มากตอนเจรจาขึ้นเงินเดือน และเคล็ดลับสำคัญคือ เจ้านายของคุณก็เป็นมนุษย์เงินเดือน ซึ่งก็ต้องการประสบความสำเร็จเหมือนกัน ลองคิดดูว่าสิ่งไหนที่ช่วยผลักดันให้เจ้านายของคุณแจ้งเกิดได้ ถ้าคุณทำผลงานได้ดีจนส่งผลต่อเจ้านาย นั่นก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้คุณประสบความสำเร็จในเจรจาขึ้นเงินเดือนได้เช่นกัน

women.mthai

November 27th, 2009 by womenblogs

7 ไอเดีย แต่งห้องทํางาน

     สภาพแวดล้อมดีๆ ช่วยให้สมองเกิดความคิดสร้างสรรค์ แรงบันดาลใจ และจินตนาการได้มากขึ้น การได้ทํางานที่เรารัก และ รักงานที่กําลัง ทําอยู่ นอกจากจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของผลงานได้ดีแล้ว สภาพแวดล้อมการทํางานยังช่วยผลักดันให้สมองเกิดความคิดสร้างสรรค์ แรงบันดาลใจ และจินตนาการ ได้มากขึ้น ที่สําคัญคือความสุขในการนั่ง ทํางานได้ตลอดทั้งวัน

     HD จึงรวบรวมบางส่วนของไอเดียเก๋ๆ ในการแต่ง ห้องทํางาน จากกิจกรรมที่บริษัท บีบีดีโอ กรุงเทพ ผู้สร้างสรรค์งานโฆษณาดีๆ มากมายได้ให้พนักงานบริหารสมอง มาออกแบบโต๊ะทํางานตัวเองด้วยสีสัน และสไตล์ใหม่ๆ ชนิดไม่เสียชื่อคนทําโฆษณากันเลย ใครปิ๊งไอเดียไหน ก็ลองเลือกกันไป หรือจะขอเข้าไปดูสถานที่จริงกันได้ที่ชั้น 18 อาคารอื้อจือเหลียง…รับรองว่า อึ้งแน่นอน

1. เท่ด้วย Pixels
   ห้องของคนทําศิลปะ เท่ด้วยการนําโทนสีขาว และสีดํามาใช้ผสมผสาน โดยโต๊ะที่ต้องการใช้แสงเน้นด้วยสีขาวสว่างตา ตัดกับเก้าอี้สีดําเข้ม ที่น่าสนใจคือภาพกราฟิกด้านหลัง ซึ่งสามารถ นําแผ่นฟิวเจอร์บอร์ดมาตัดเรียงต่อเป็นใบหน้า เจ้าของห้องคล้ายภาพ Pixels น้อยๆ จาก จอคอมพิวเตอร์

2. เส้นสายเรขาคณิตแบบ Bauhaus
   ห้องครีเอทีฟ ไดเร็กเตอร์ นําความประทับใจในแนวคิดสถาปัตยกรรมสมัยใหม่ที่เน้นเส้นสายเรขาคณิตของสถาปนิกชาวเยอรมัน Walter Gropius ผู้ก่อตั้ง Bauhaus โรงเรียนสอนสถาปัตยกรรม มาสู่เส้นสายและสีสันหลักของห้องทํางานนี้ทั้งสีพื้น ผนัง ตู้บิลท์อิน และภาพเขียน นอกจากได้ชื่นชมงานดีไซน์ที่ชอบแล้ว ยังสามารถเป็นจุดเริ่มต้นของแรงบันดาลใจอื่นๆ ที่ตามมาได้ด้วย

3. คนรักทะเล
   โต๊ะทํางานสมัยใหม่อาจดูแห้งแล้งเกินไปสําหรับคนรักธรรมชาติ ถ้าอยากได้มุมทํางานที่ชวนผ่อนคลายมากขึ้น ลองใช้งานไม้ทาสีเก่ามาปิดหน้าบานประตูตู้แทนลามิเนตทั่วไป พร้อมประดับภาพวันท่องเที่ยวของคุณ เสริมอีกนิดด้วยตู้ปลาขนาดเล็ก อาจช่วยให้งานสร้างสรรค์คล่องตัวมากขึ้น

4. ทันสมัยสไตล์คนเมือง
   ความโฉบเฉี่ยว เปรี้ยว เก๋ ทันสมัย มักเป็นสไตล์นิยมของคนเมือง ถ้าคุณชอบแนวนี้อยู่แล้ว ก็แต่งห้องทํางานเน้นให้เริ่ดแบบสุดๆ เริ่มจากสกีมสีขาว-ดํา อุปกรณ์เครื่องสํานักงานที่เน้นเส้นสายโมเดิร์นบอกถึงดีไซน์จากเทคโนโลยี และบนโต๊ะต้องเนี้ยบด้วยของน้อยชิ้น เพื่อพื้นที่โปร่งๆ ของการทํางาน

5. หวานสไตล์อังกฤษ
   นอกจากจะมีมุมจิบชาสวยหวานสไตล์อังกฤษอยู่ที่บ้านแล้ว เวลาห้องทํางานเปลี่ยนบรรยากาศมาดูสวยหวานแบบอังกฤษก็เก๋ไม่น้อยเลย เหมาะสําหรับคุณผู้หญิงช่างจัดช่างแต่ง เลือกผนังสีชมพูมาสร้างอารมณ์หลัก เสริมด้วยเฟอร์นิเจอร์เพ้นต์ลายดอกไม้ รวมถึงของใช้ที่ทําให้การทํางานเหมือนนั่งอยู่ที่บ้านตัวเอง

6. ต่อสีด้วยจิ๊กซอว์
   แผ่นรูปทรงจิ๊กซอว์ขนาดใหญ่นี้ช่วยให้งานออกแบบห้องทํางานของคนรักความสนุกสนานมีสีสันขึ้น เพราะสามารถเปลี่ยนบรรยากาศห้องได้อย่างง่ายๆ เพียงแค่จัดวางเรียงแผ่นเหล่านี้แทนพื้นเดิม กระทั่งผนังหรือหน้าบานตู้และโต๊ะในห้อง

7. ห้องทํางานสีเขียว
   สําหรับคนทํางานที่มีหัวใจรักธรรมชาติ ชอบเข้าป่า ส่องนก กางเต็นท์ และท่องไพร จะลองเปลี่ยนห้องทํางานให้แวดล้อมด้วยสีเขียว พร้อมนําอุปกรณ์ เข้าป่ามาตกแต่งทั้งเก้าอี้ผ้าใบ กล้องส่องนก หรือภาพเกี่ยวกับธรรมชาติ ช่วยบิลท์ถึงวันสนุกๆ หรือสร้างความคึกคักในการทํางานได้เช่นกัน

women.mthai

November 27th, 2009 by womenblogs

รับรองว่าไม่ใช่เรื่องยุ่งยาก เสียเวลา ลองดูวิธีง่ายๆ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ที่สำคัญว่าถ้าลองได้ทำเป็นประจำแล้ว จะทำให้คุณถอยห่างจากโรคออฟฟิศซินโดรมไปเลย

พิมพ์เอกสารให้เจ้านายทั้งวันจนมือหงิก ปวดข้อแทบเคล็ด

● ลูกโยโย่ช่วยคุณได้ เพียงแค่เล่นโยโย่ในช่วงพักเบรก ก็สามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณมือและข้อมือได้แล้วแถมยังแก้เครียดได้อีกด้วย
>> ใช้เวลาประมาณ 1 นาที


เดินใส่ส้นสูงทั้งวันจนเมื่อยขาและปวดน่องไปหมด

ท่าที่ 1
● ถอดรองเท้า นั่งหลังตรง แยกขาออกพอประมาณ ค่อยๆ จิกปลายเท้าขึ้น - ลงกับพื้น ทำซ้ำ 5 - 10 ครั้ง

ท่าที่ 2
● ถอดรองเท้า เหยียดขาออกไปข้างหน้าให้ตึง วางส้นเท้ากับพื้น ชันส้นเท้าขึ้นทำมุมฉากกับพื้นเท่าที่ทำได้ (กล้ามเนื้อขาจะเกร็งโดยอัตโนมัติ) แล้วค่อยๆ แยกเท้าออกทำมุม 45 องศา
● หันปลายเท้าเข้าหากันจนหัวแม่เท้าทั้งสองข้างแตะชิดกัน ค้างไว้ 3 - 4 วินาที
ทำซ้ำได้ตามต้องการ
>> ทั้งสองท่าใช้เวลาประมาณ 5-7 นาที

หลังขดหลังแข็งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมงจนปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณช่วงท้ายทอย บ่า และหัวไหล่ไปตามๆ กัน ใช้วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยท่าโยคะอย่างง่าย

ท่าที่ 1 ผ่อนคลายต้นคอ
● เอียงคอสลับไปมาช้าๆ ทั้งซ้าย - ขวา ขึ้น - ลง และหมุนไหล่ไปด้านหน้า - หลัง ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง

ท่าที่ 2 ผ่อนคลายบ่า หัวไหล่ และกล้ามเนื้อหลังส่วนบน
*อุปกรณ์: แถบผ้ายาวประมาณ 1 เมตร*
● นั่งหลังตรง ถือแถบผ้ายืดออกเท่ากับความกว้างของช่วงไหล่ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะให้สุด
● หายใจเข้า ค่อยๆ ยืดแขนข้ามศีรษะไปข้างหลังจนรู้สึกว่าแขนตึง แล้วค้างไว้ผ่อนลมหายใจออก ทำซ้ำประมาณ 10 - 15 ครั้งหรือจนกว่าจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อค่อยๆ ผ่อนคลาย
>> ทั้งสองท่าใช้เวลาประมาณ 5-7 นาที

Tips:
     - ควรเลือกเก้าอี้สำนักงานที่มีพนักพิงสามารถปรับระดับความโค้งตามหลังได้ เพราะมีผลการวิจัยออกมาแล้วว่าเก้าอี้ในลักษณะนี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะที่เหมาะสมขณะนั่งทำงานและควรหลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้างนานๆ
     - แม้งานจะรัดตัว แต่ควรลุกขึ้นเดินทุกๆ 30 นาทีเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ปรับอิริยาบถ แทนที่จะนั่งในท่าเดิมๆ ติดต่อกันนานหลายชั่วโมง จนเป็นสาเหตุให้กล้ามเนื้อบางส่วนตึงเครียด

มีพรีเซ้นต์งานเช้า ไหนจะต้องเคลียร์งานส่งเจ้านายอีก เครียดกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว
● ถ้าหลีกเลี่ยงงานหนักๆ หรือความเครียดไม่ได้จริงๆ เบรกความเครียดไว้พักหนึ่ง
แล้วนั่งสูดลมหายใจลึกๆ จิบชาเปปเปอร์มินต์ที่มีสรรพคุณช่วยลดความเครียด ลด
อาการปวดศีรษะ ผ่อนคลายเส้นประสาท ช่วยให้สมองปลอดโปร่งขึ้น แล้วค่อยลุกมาสู้งานต่อดีกว่า
>> ใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที

Tips: ความเครียดที่สั่งสมในแต่ละวันอาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คนออฟฟิศหลายคนตกอยู่ในกลุ่มที่เสี่ยงที่จะเป็นโรคเส้นเลือดตีบและความดันโลหิตสูงอีกด้วย ดังนั้นควรเพิ่มการรับประทานผักและผลไม้ในแต่ละมื้ออาหารด้วย โดยเฉพาะผลไม้ที่มีเปลือกสีน้ำตาล เช่น องุ่นดำ องุ่นม่วง ซึ่งมีสารแทนนินที่ช่วยบำรุงหลอดเลือดให้แข็งแรง

ไม่อยากเป็นโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจตีบก่อนวัยอันควร แต่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสหลังเลิกงาน
● เพียงแค่ขยับเขยื้อนร่างกายบ้างระหว่างวัน ประมาณ 20 - 30 นาทีติดต่อกัน เช่น เดินไปส่งแฟกซ์ เดินเร็วไปถ่ายเอกสาร หรือวิ่งขึ้น - ลงบันได ก็ช่วยให้ห่างไกลจากอาการหลอดเลือดหัวใจตีบได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายอารมณ์เครียดๆ ได้บ้าง อย่ามัวจับเจ่านั่งทำงานอยู่แต่ที่โต๊ะเลยสาวๆ

ใช้สายตามาก ทั้งงานเอกสาร ดูแลบัญชีตัวเลข หรือนั่งหน้าคอมพ์จนตาพร่ามัว
● ผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อตาโดยการโฟกัสสายตาไปยังจุดใดจุดหนึ่งที่ไกลพอสมควร หยุดค้างไว้ประมาณ 20 วินาที กลอกลูกตาไปมาตามเข็มนาฬิกา ทั้งขวา - ซ้ายและจากบน - ล่าง ทำซ้ำ 2 - 4 ครั้ง
● ประคบตาด้วยสองมือของเราเอง โดยการถูมือเข้าด้วยกันจนกระทั่งฝ่ามืออุ่น ปิดตาและนาบฝ่ามือลงบนตาทั้งสองข้าง หายใจเข้า - ออกประมาณ 10 ครั้ง แล้วเปิดมือออก ถ้าการถูมือให้อุ่นยังไม่ทันใจ แนะนำให้ใช้ผ้าสะอาดจุ่มลงในน้ำอุ่นแล้วนำมานาบลงบนเปลือกตาที่หลับสนิททั้งสองข้าง ทิ้งไว้ประมาณ 1 นาทีแทนได้
>> ทั้งสองท่าใช้เวลาประมาณ 3-5 นาที

มัวแต่เครียดเรื่องงานจนหน้าตาหงิกงอ ไม่สดใส
● บริหารหน้ากันสักหน่อย เพียงแค่หาเวลาเหมาะเจาะ ทางสะดวก มองตัวเองในกระจก ยิ้มให้กว้างที่สุด เลิกคิ้วทั้งสองข้างขึ้นทำซ้ำได้ตามต้องการ จะช่วยให้รู้สึกอารมณ์ดีขึ้น
● ท่านี้ก็ต้องอาศัยทางสะดวกอีกเช่นกัน เริ่มจากยิ้มกว้าง อ้าปาก เม้มปากบน กระดกลิ้นขึ้นและเกร็งค้างไว้ พร้อมกับแตะปลายนิ้วชี้ - นางตรงเหนือโหนกแก้มขึ้นไป ค่อยๆ ดึงผิวหนังส่วนกระบอกตาล่างลงมาเบาๆ ระหว่างนั้นให้ค่อยๆ หรี่ตาลงจนเกือบปิดสนิทเกร็งค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นลืมตาขึ้นและหรี่ตาซ้ำอีกประมาณ 10 ครั้ง ช่วยลดการบวมของถุงใต้ตาได้
>> ใช้เวลาท่าละประมาณ 2-3 นาที

women.mthai

November 27th, 2009 by womenblogs

        โต๊ะทำงานของคุณเป็นอย่างไร เนียมเรียบร้อยหรือรกรุงรัง สังเกตดูสิ หรือแอบทายนิสัยผู้ร่วมงานก็ได้นะ อิอิ

 
           โต๊ะเนี้ยบเรียบร้อย ข้าวของเครื่องใช้ก็เป็นของที่คัดสรรมาแล้วอย่างดี แสดงว่าเจ้าของโต๊ะเป็นคนมีระเบียบมาก ขอบความสะดวกสบาย ไม่ชอบให้ใครมาบงการ แล้วก็ไม่ชอบทำตามใคร

           โต๊ะรก บนโต๊ะเต็มไปด้วยกองเอกสาร อุปกรณ์สำนักงาน และข้าวของอื่นๆ กระจัดกระจายเกลื่อนโต๊ะ แสดงว่าเจ้าของโต๊ะเป็นคนคิดเร็ว ทำเร็ว ตัดสินใจเร็ว แต่ก็ใคร่ตรองแล้วจึงทำนะ และขอบความสนุกสนานด้วยล่ะ

           โต๊ะเรียบๆ หากบนโต๊ะมีแต่ข้าวของเครื่องใช้สำนักงานที่จำเป็นและจัดวางอย่างเป็นระเบียบแสดงว่าเจ้าของโต๊ะเป็นคนเอาจริง เอาจัง มีแบบแผนในการดำเนินชีวิต ชอบมีชีวิตที่เรียบง่าย ไม่ชอบโต้แย้งกับใคร ไม่พอใจอะไรก็เก็บไว้ในใจ

           โต๊ะอาร์ทิสต์ มักมีของตกแต่งที่ดูเก๋ มีศิลป์ ดูดีมีสไตล์ที่ไม่เหมือนใคร นั่นก็แสดงว่าเจ้าของโต๊ะเป็นคนช่างคิดช่างมัน จินตนาการบรรเจิด อารมณ์ดี๊-ดีอยู่เสมอ ดูเหมือนจะเข้ากับคนง่าย แต่หารู้ไม่ว่าเขาหรือเธอคนนี้เลือกคบคนที่มีอะไรเหมือนๆ ตัวเองนะจ๊ะ

           โต๊ะน่ารัก บนโต๊ะมีอุปกรณ์สำนักงานที่มีสีสันสดใส และมีข้าวของจุกจิกที่ดูน่ารักประดับโต๊ะ แสดงว่าคุณเป็นคนร่าเริงแจ่มใส แต่ยังมีนิสัยแบบเด็กๆ ขี้งอน ดื้อ และขอบให้คนเอาใจ รักแรงเกลียดแรง

women.mthai